Kebiasaan Tidur yang Baik yang Anda Butuhkan Dan Yang Buruk untuk Dihindari Menjadi Energik

Image via Google

Tidur adalah komponen yang paling penting untuk kesehatan dan hidup sehat. Ada banyak orang yang menganggap baik-baik saja berfungsi pada enam atau tujuh jam tidur. Yang lain tampaknya percaya bahwa 'semua-malam-er' seperti kami mencoba untuk masuk perguruan tinggi tidak akan memengaruhi nya.

Meskipun kita semua orang sibuk, tetap di semua jam untuk memenuhi tenggat waktu itu akan memengaruhi hidup Anda.

Dalam artikel ini, kami akan melihat bagaimana kebiasaan tidur yang buruk memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta kebiasaan tidur yang baik yang harus Anda lakukan dengan bersemangat setiap hari.

Seberapa burukkah kurang tidur?
Jika Anda tidak memiliki kebiasaan tidur yang sehat, kehidupan profesional Anda dan bahkan kehidupan pribadi akan berisiko. Bahkan tanda-tanda kelelahan yang paling halus dapat memicu sinyal utama kepada orang lain.

Anda mungkin akan menjalani hari Anda dengan percaya bahwa semuanya baik-baik saja setelah melewatkan beberapa jam tidur, tetapi kemudian, Anda kewalahan dan tidak sepenuhnya dengan program ini. Anda mungkin akan mengatakan hal-hal seperti: "Saya, enak nya tidur lagi sekarang."

Ya, orang-orang di sekitar Anda akan memperhatikan jika Anda sedikit atau tidak dapat bekerja. Jika Anda merasa perlu tidur siang karena lelah, itu berarti Anda tidak dapat tidur nyenyak di malam sebelumnya. Tidur siang sangat sehat karena mereka meningkatkan produktivitas dan mencegah Anda untuk memukul bahwa ‘ugh, saya butuh sesuatu yang manis!’.

Ini adalah contoh kebiasaan tidur yang buruk: Anda begadang, jadi keesokan harinya, Anda mencoba mengejar sedikit agar Anda tidur siang selama sepuluh menit, kemudian dua puluh menit, dan kemudian satu jam!

Yayasan Tidur Nasional mengatakan bahwa "Jika Anda tidur siang karena kelelahan, Anda akhirnya akan memasuki siklus tidur yang akan mengacaukan jadwal tidur / bangun AndaPara ilmuwan menyebut ini ritme sirkadian Anda, yang merupakan jam internal 24 jam dan siklus antara sulit tidur dan kewaspadaan secara berkala. Jam ada di dalam otak dan menentukan berapa banyak atau sedikit energi yang Anda miliki di berbagai periode hari Anda.

Jika kewaspadaan Anda selalu dikompromikan, Anda menyiapkan diri untuk sering terjadi bencana.

Ada beberapa konsekuensi halus dan merugikan yang mungkin Anda hadapi jika Anda tidak mendapatkan cukup waktu untuk menutup mata. Studi sekarang mengatakan sangat penting untuk tidur delapan atau sembilan jam. Apa pun kurang dari itu dan Anda akan mengalami kegagalan kinerja atau kecelakaan lainnya. Anda tidak ingin mengambil gangguan tidur dan masalah ringan.

Sering kali, kita mungkin berpikir kita cukup tidur dan tidak tahu mengapa kita lelah dan terkuras. Sangat mudah untuk menyalahkannya tentang diet atau tidak cukup berolahraga atau bekerja akan merugikan Anda. Dan ya, hal-hal itu menjadi faktor misteri energi Anda yang kurang.

Hari-hari ini, di era digital, bahkan lebih sulit untuk menetapkan rutinitas tidur yang sehat ketika kita terus-menerus dirangsang oleh sumber eksternal - berita, media sosial, dan oh tunggu, apa yang terjadi di dunia yang gila ini?

Kita hidup di masa ketika ketergantungan telepon seluler tidak dapat disangkal dan juga memengaruhi kesehatan mental, emosi dan fisik kita. Saya telah mendengar orang-orang mengeluh tentang email mereka yang menuntut perhatian mereka di semua jam malam.

Kami mengambil dan menginternalisasi lebih dari yang kami sadari dan kami harus memberikan semuanya istirahat. Inilah sebabnya mengapa tidur malam sembilan jam adalah keharusan.

4 Kebiasaan tidur yang buruk untuk dihindari

Otak kita butuh tidur untuk proses dan bersantai. Jika Anda bingung tentang cara menyusun kehidupan tidur yang sehat, ini adalah beberapa kebiasaan yang harus dihindari.

1. Letakkan ponsel Anda di samping kepala saat tidur.

Apakah Anda memasukkan ponsel Anda di bawah bantal ketika Anda tidur? Apakah Anda mengandalkan ponsel Anda dan menggunakannya sebagai alarm untuk membangunkan Anda di pagi hari?

Bukan ide yang bagus untuk menggunakan ponsel Anda untuk memulai hari Anda. Anda akan memeriksa email Anda atau jejaring sosial lainnya saat alarm Anda berdengung dan menjadi rawan terhadap suasana hati yang buruk.

Kepala yang jernih akan membuat tertidur dengan cepat dan mudah tanpa ada elektronik di dekatnya. Dan, Anda akan terbangun dengan perasaan dipulihkan.

2. Perangkat teknologi di kamar tidur.

Perangkat teknologi memiliki lampu pada mereka, lampu yang sangat terang. Ruangan yang terang akan menyebabkan gangguan tidur atau membuat Anda ingin melakukan pekerjaan atau hal lain.

Pitch kegelapan akan memungkinkan otak untuk memproses melatonin, sebuah neurotransmitter kimia yang membuat Anda lelah dan siap untuk tidur. Lampu biru di layar ponsel Anda, misalnya, sudah cukup membingungkan otak untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari.

Elektronik seperti sikat gigi elektrik, televisi, komputer, diffuser dan lainnya harus berada dalam posisi di mana mereka tidak dapat dilihat.

3. Lingkungan yang berantakan.

Gangguan, tumpukan cucian, tumpukan kertas, dan apa pun yang bisa Anda tumpuk setinggi gunung harus dijaga seminimal mungkin.

Lingkungan yang berantakan meningkatkan ketegangan yang buruk di depan rumah dan membuat Anda merasa sangat 'banyak hal yang harus dilakukan.' Perampingan kepemilikan Anda menguntungkan tingkat stres, meningkatkan ketenangan dan memberikan rasa damai.

Seiring bertambahnya usia, sangat mudah untuk menimbun semuanya menjadi sebuah ruang. Lemari, garasi, atau ruang bawah tanah kami menjadi tempat sampah. Tetapi hidup dengan cara ini, seiring waktu, akan menggagalkan kesehatan mental dan fisik Anda. Anda mungkin tidak mengenali betapa kewalahan yang Anda rasakan tentang memiliki begitu banyak barang.

Hati Anda akan merasakan stres dan beban, juga, seiring waktu. Saya tidak mengatakan Anda perlu menjadi minimalis, tidak sama sekali.

Luangkan waktu untuk melihat di mana Anda dapat meringankan beban di rumah Anda.

4. Melakukan pekerjaan mendekati waktu tidur.

Jika Anda adalah atasan Anda sendiri atau Anda bekerja di mana setiap orang dapat menghubungi Anda kapan saja dan menuntut sesuatu, Anda boleh mengatakan tidak.

Sangat sulit jika Anda bekerja di bidang yang mengharuskan Anda melakukan panggilan. Anda memiliki hak untuk menggambar batas-batas yang sehat dan menjadwalkan waktu untuk bersantai beberapa jam sebelum tidur.

Kegiatan malam hari setelah makan malam mungkin menjadi jawaban untuk mengakhiri kekacauan. Jika Anda tidak memberi diri Anda jam-jam relaksasi ini, Anda akan kehilangan keseimbangan.

4 Kebiasaan tidur yang baik untuk Anda

Setelah mengetahui semua kebiasaan tidur yang buruk yang harus Anda selesaikan, berikut adalah kebiasaan tidur yang baik untuk menyertakan:

1. Investasikan dalam diffuser.

Diffuser memiliki jumlah manfaat tidur yang luar biasa. Minyak atsiri, selama bertahun-tahun, telah digunakan untuk menyembuhkan insomnia, gangguan tidur, dan untuk melipatgandakan otak sambil mengurangi kecemasan dalam pikiran.

Minyak atsiri seperti minyak esensial lavender atau valerian adalah alat bantu tidur terbaik. Lavender menenangkan sistem saraf dengan meringankan pikiran yang didorong kecemasan, menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Minyak ini, seperti minyak esensial chamomile, secara alami memulai proses tubuh dan pikiran dalam persiapan untuk tidur.

Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu bahkan sebelum menggunakan minyak esensial dan pastikan mereka tepat untuk Anda.

2. Letakkan pakaian dan pakaian olahraga

Anda pada malam sebelumnya.
Sistem adalah cara terbaik untuk mengatasi stres dan kecemasan, yang mengganggu tidur.

Pagi hari harus disediakan untuk kesempatan untuk memeras sarapan sehat, tidak terburu-buru memilih pakaian dan berebut. Jika ini Anda akhir-akhir ini, cobalah membuat rutinitas untuk tidur dan bangun lebih sedikit bergejolak.

Hari yang menyenangkan benar-benar dimulai pada malam sebelumnya. Ini adalah praktik penuh perhatian yang dapat mengubah jalannya hari dan kehidupan Anda dalam jangka panjang.

3. Gunakan jenis alarm yang berbeda.

Alih-alih bangun dengan alarm berdengung, dering, menjengkelkan di pagi hari, coba terapkan afirmasi atau suara alam. Ada jam alarm yang dapat Anda atur sehingga Anda bisa naik ke suara yang menenangkan yang memberi tahu Anda hal-hal positif.

Aplikasi di ponsel Anda dapat melakukan ini. Alarm yang mengejutkan dapat memicu kemarahan dan membuat Anda terbangun, terutama jika suara itu membuat Anda berteriak kata-kata kutukan begitu Anda membuka mata.

Pagi hari seharusnya untuk memudahkan memasuki hari kerja Anda, tidak melakukan hal yang tidak penting.

4. Lakukan kegiatan meditasi sebelum tidur kita.

Satu jam sebelum tidur, lakukan sesuatu yang menghilangkan pikiran dari pikiran Anda. Mengerjakan piring dan membersihkan dapur adalah cara yang baik untuk membersihkan kepala dan stres Anda dari satu hari.

Cobalah melakukan jalan-jalan sore di luar dan dengarkan napas, langkah kaki, dan alam di sekitar Anda. Melakukan sesuatu yang santai, bahkan untuk waktu yang singkat, akan menenangkan pikiran.

Kesimpulan

Anda dapat menggunakan praktik gaya hidup ini sebagai strategi untuk mengembangkan kehidupan tidur yang lebih sehat. Anda akan melihat perbedaan. Seiring waktu, Anda akan merasa lebih bersemangat dan akan memulai hari dengan langkah yang tepat.

Pagi dan awal senja sangat penting bagi otak Anda untuk mengatur siklus tidur / bangun yang sehat sehingga Anda dapat berhasil dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Share this post