10 Manfaat Menakjubkan dari Berenang yang Tidak Pernah Anda Ketahui

Image via Google

Berenang telah disebut latihan yang sempurna. Setelah semua, Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari latihan aerobik tanpa dampak merusak pada sendi, dan itu bisa dilakukan oleh yang sangat tua dan yang sangat muda. 

Hal ini dimanfaatkan oleh para atlet untuk tetap kuat dan tetap bugar saat pulih dari cedera, dan tidak ada peralatan mewah yang dibutuhkan — hanya Anda dan biru.

Namun, berenang memiliki banyak manfaat yang terlihat jelas di permukaan; perbaikannya untuk kesehatan secara keseluruhan jauh lebih dalam. Jadi, mari tarik napas panjang, dan selami manfaat dari berenang:

1. Renang meningkatkan definisi dan kekuatan otot

Perenang mendapatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Ketika pelari melihat otot terbentuk di kaki mereka, perenang menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk bergerak melalui air. Sementara kaki menendang, lengan tertarik. Ketika punggung mencapai dan berputar, perut mengencangkan untuk menggerakkan kaki dan menstabilkan inti, menjadikan berenang sebagai salah satu latihan aerobik terbaik untuk memberikan Anda latihan total tubuh. Lihat saja fisik Michel Phelps yang pas jika Anda membutuhkan inspirasi!

2. Renang membangun massa tulang

Selama bertahun-tahun, para peneliti mencemooh gagasan bahwa berenang memengaruhi massa tulang. Setelah semua, hanya latihan beban yang mampu mencapai manfaat ini, bukan? Tidak menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Physiology. Karena ada alasan etis untuk menghindari pemeriksaan tulang yang mendalam pada manusia, penelitian ini memasukkan tikus ke dalam tiga kelompok: berlari, berenang, dan kelompok kontrol tanpa rangsangan latihan. 

Saat berlari masih menunjukkan peningkatan BMD tertinggi (Bone Mineral Density),  kelompok renang juga menunjukkan manfaat atas kelompok kontrol baik pada BMD dan tulang femur. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, temuan baru ini menunjukkan bahwa penelitian sebelumnya yang mengabaikan manfaat tulang renang mungkin perlu ditinjau kembali.

3. Berenang membantu Anda tetap fleksibel

Berenang mengharuskan Anda untuk mencapai, meregangkan, memutar, dan menarik jalan Anda melalui air. Pergelangan kaki Anda menjadi sirip dan ditarik dengan setiap tendangan saat Anda mendorong melawan tekanan cairan. Ini tidak berarti Anda tidak harus tetap melakukan peregangan sendiri, tetapi peregangan berulang yang ditemukan dalam berbagai gerakan Anda juga membantu dengan fleksibilitas.

4. Renang mengurangi peradangan
Sementara berenang manfaat 

kardiovaskular memperkuat otot jantung adalah pengetahuan umum, penelitian juga menunjukkan kegiatan aerobik, seperti berenang, mengurangi peradangan yang mengarah ke atherosclerosis membangun di jantung.

Mengurangi peradangan di seluruh sistem menyebabkan berkurangnya perkembangan penyakit di banyak area lain, jadi berharap untuk mendengar lebih banyak manfaat saat penelitian berlangsung.

.

5. Renang menyimpan sendiri untuk kalori yang terbakar

Semua orang tahu bahwa berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi kebanyakan tidak menyadari itu bisa sama efisiennya dengan melompat di atas treadmill. Tergantung pada stroke yang Anda pilih dan intensitas Anda, berenang dapat membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari.

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir tentang keringat di mata Anda. Misalnya: selama 10 menit berenang Anda membakar 60 kalori dengan stroke payudara, 80 kalori dengan gaya punggung, 100 kalori dengan gaya bebas, dan 150 yang mengesankan dengan stroke kupu-kupu.

Untuk perspektif, menjalankan 10 menit mil membakar sekitar 100 kalori. Oleh karena itu, sesi kecepatan kupu-kupu 30-menit yang kuat dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada menjalankan 5K dalam rentang waktu yang sama.

6. Berenang dapat meningkatkan asma yang diinduksi oleh olahraga

Tidak ada yang sama frustrasinya dengan mencoba berolahraga dan tidak bisa bernapas. Tidak seperti berolahraga di udara gym kering atau menghitung jumlah serbuk sari musiman, bagaimanapun, berenang memungkinkan Anda untuk menghirup udara lembab saat Anda berlatih. Tidak hanya berenang membantu meringankan gejala asma, penelitian telah menunjukkan bahwa itu benar-benar dapat meningkatkan kondisi keseluruhan paru-paru.

Dalam penelitian terbaru, sekelompok anak-anak yang menyelesaikan program renang enam minggu mengalami perbaikan dalam keparahan gejala, mendengkur, pernapasan mulut, dan rawat inap dan kunjungan ER. Manfaat ini masih tercatat setahun setelah program renang berakhir. Orang yang tidak memiliki manfaat asma juga karena berenang meningkatkan volume paru-paru secara keseluruhan dan mengajarkan teknik pernapasan yang baik.

7. Berenang menurunkan stres dan depresi

Suka dengan tendangan endorphin alami? Sementara banyak orang berbicara tentang seorang pelari yang tinggi, berenang dapat membawa semua perasaan yang baik-baik juga.

Selain hormon bahagia, Anda juga bisa merasakan respons relaksasi yang mirip dengan yoga. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, berenang membentang tubuh Anda terus-menerus. Gabungkan ini dengan pernapasan ritmis yang dalam, dan Anda dapat mengalami relaksasi yang sangat unik untuk olahraga.

Berenang juga menenangkan dan meditatif, karena suara napas Anda dan air yang mengalir dengan cepat membantu Anda fokus ke dalam dan menenggelamkan semua gangguan lainnya. Ini menurunkan stres dan depresi secara alami.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berenang dapat membalikkan kerusakan otak dari stres melalui proses yang disebut neurogenesis hippocampal.  Jadi, jika Anda merasa seperti Anda tenggelam secara emosional, melompatlah ke dalam tubuh air yang sebenarnya mungkin persis seperti apa yang Anda butuhkan untuk menemukan kembali kaki yang merasa nyaman.

8. Renang air asin bisa menjadi perawatan kecantikan bagi kulit

Ketika saya beralih dari kolam renang ke latihan air terbuka di lautan, saya melihat peningkatan besar pada kulit saya dari waktu ke waktu.

Berenang secara teratur di air asin membantu kulit mempertahankan kelembapan dan detoksifikasi untuk meningkatkan pertumbuhan sel baru. [6] Anda akan terkejut betapa halus dan sehat kulit Anda setelah berenang di lautan yang menyegarkan.

9. Berenang bisa membuat Anda lebih pintar

Tentu saja semua latihan itu bagus untuk pikiran, tetapi dapatkah berenang benar-benar membuat Anda lebih pintar?

Penelitian dari Australia berfokus pada anak-anak yang mengambil pelajaran renang dibandingkan dengan kelompok kontrol non-perenang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang secara teratur berpartisipasi dalam berenang mampu menguasai perkembangan bahasa, keterampilan motorik halus, kepercayaan diri, dan perkembangan fisik lebih cepat daripada kelompok kontrol.

Berenang juga dapat membantu dengan keterampilan matematika, karena perenang secara teratur menghitung meter berenang di set atau latihan interval untuk menempatkan keterampilan menambah dan mengurangi mereka untuk bekerja.

10. Berenang mungkin hanya memperpanjang hidup Anda

Sementara semua olahraga dapat menghasilkan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik, studi menunjuk pada berenang sebagai salah satu pilihan terbaik untuk melakukannya. Para peneliti di University of South Carolina mengamati 40.547 pria, berusia 20 hingga 90 tahun, selama lebih dari 32 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 persen lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki, atau pria yang tidak berolahraga.

Merasa termotivasi untuk melakukannya? Saat nya Anda untuk memulai nya. 

Semoga bermanfaat ^_^

Share this post