Ingin jantung sehat? Mulailah dengan berlari

Hampir setengah dari orang Amerika berisiko terkena penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di AS dan di seluruh dunia. Dan para ahli memperkirakan prevalensinya hanya akan terus tumbuh, akhirnya mencapai lebih dari 23,6 juta kematian per tahun pada tahun 2030.

Tetapi penelitian dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa hampir seperempat dari kematian terkait penyakit kardiovaskular dapat dicegah, dan olahraga teratur memainkan peran penting dalam mengurangi risiko seseorang.

Bersiap

Satu hal hebat tentang berlari adalah membutuhkan peralatan minimal untuk memulai. Reichmann mengatakan sepasang sepatu lari yang bagus benar-benar yang Anda butuhkan - pastikan saja sepatu itu pas. Kunjungi toko lari khusus untuk memastikan Anda mendapatkan sepatu yang tepat untuk gaya berjalan Anda, dan berharap untuk berinvestasi sekitar $ 100 dalam sepasang.

Sapper mengatakan sepanjang tahun ini, lapisan pelembap kelembaban juga membantu pada cuaca dingin. Saat ini Anda dapat menemukan opsi hebat di pengecer mana pun yang menjual perlengkapan olahraga.

Mulai dengan lambat

Sekalipun tujuan keseluruhan Anda adalah berlari, perkirakan berjalan menjadi bagian besar dari latihan sampai Anda membangun ketahanan Anda.

“Sangat penting juga untuk memulai dengan interval lari-berjalan. Anda tidak ingin pergi keluar dan mencoba berlari dua, tiga, empat mil berturut-turut jika Anda baru memulai atau jika Anda belum berlari sebentar, "kata Reichmann.

“Pertama-tama, itu bisa mengecilkan hati karena bisa terasa sangat sulit. Kedua, itu dapat menyebabkan cedera dengan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu cepat. ”

Baik Sapper dan Reichmann merekomendasikan aplikasi yang menjalankan Couch to 5K sebagai alat yang berguna untuk pelari baru.

Pertahankan percakapan

Tidak perlu berlari di jalanan saat Anda berlari. Sapper dan Reichmann mengatakan langkah terbaik adalah “percakapan”, atau langkah di mana Anda dapat melakukan percakapan dengan seseorang di sebelah Anda.

"Di situlah kita membangun daya tahan aerobik kita ... Kita juga bisa berlari lebih jauh dan durasi yang lebih lama ketika kita berlari dengan kecepatan percakapan," kata Reichmann.

Jika Anda berlari sendiri, cara yang baik untuk memeriksa kecepatan Anda adalah dengan memeriksa napas Anda. Reichmann mengatakan pernapasan Anda harus lebih berat dari biasanya selama latihan, "tetapi jika Anda mulai terengah-engah, memperlambatnya sedikit."

"Kenapa kamu berlari? Apakah ini waktunya untuk Anda sendiri? Apakah ini untuk memberikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda atau keluarga Anda? Apakah ini untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda? Apa pun alasan Anda, ingatlah itu dan biarkan itu terus memotivasi Anda sepanjang waktu, mungkin akan sedikit lebih sulit untuk bangkit dari tempat tidur atau keluar untuk lari. "

Pertahankan hingga Februari

Mempertahankan gaya hidup sehat adalah kunci terbesar untuk mengurangi risiko seseorang terhadap kondisi kesehatan kronis, dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda adalah bagian dari persamaan.

Sapper dan Reichmann mengatakan menemukan mitra pelari atau pelatih lari dapat membantu Anda membuat diri Anda bertanggung jawab dan tetap termotivasi. Mendaftar untuk balapan musiman adalah cara lain untuk memastikan Anda tetap di atas pelatihan, dan ada sejumlah opsi yang tersedia di area D.C.

Akhirnya, jangan lupa bersenang-senang dan fokus pada hal positif.

"Nikmati sinar matahari, nikmati beberapa momen langka vitamin D di musim dingin, temukan rute baru, jelajahi area baru," kata Sapper.

"Menemukan cara-cara kecil untuk menikmati lari akan membuat proses yang jauh lebih menyenangkan dan akan membuat lari sesuatu untuk dinanti-nantikan, daripada takut."

Share this post