Cara menurunkan berat badan dalam 7 hari untuk wanita dan remaja

Apakah Anda lelah merasa sedih tentang berat badan Anda? Apakah orang tua/ rekan Anda mengganggu Anda tentang dagu ganda Anda? Jika Anda berpikir ingin menurunkan berat badan, baca artikel ini dan pertimbangkan sarannya. 

 Ikuti langkah-langkah ini untuk mencapai tujuan Anda!

1. BUAT GOL!

 Mulailah dengan sesuatu yang sederhana. Jangan memulai dengan tujuan konyol yang tidak mungkin Anda capai. Itu hanya akan membuat Anda merasa buruk ketika Anda tidak sampai di sana.

2. MEMBUAT RENCANA.

 Temukan waktu luang setelah sekolah atau di latihan olahraga, dan tambahkan latihan rutin untuk mengisi kekosongan.

3. PIlIH SATU HARI UNTUK MEMULAI DIET ANDA

Malam sebelumnya, persiapkan diri Anda secara mental dan fisik. Secara fisik, ini berarti membuat rencana untuk olahraga dan diet Anda selama beberapa minggu atau bulan berikutnya.


4. KONSUMSILAH MAKANAN SEHAT DAN JANGAN MELEWATKAN WAKTU MAKAN. 

Makan lima porsi kecil setiap hari, setiap 3-4 jam. Tingkat gula darah Anda akan stabil, dan Anda tidak akan merasa lapar.

5. JANGAN MAKAN DARI JAM 9 MALAM SAMPAI JAM 6 PAGI. 

Ini akan menjaga tubuh Anda sesuai jadwal. Karena metabolisme Anda tidak tinggi pada malam hari (terutama ketika Anda sedang tidur), itu juga berarti tubuh Anda tidak akan makan makanan ketika paling tidak dapat mencernanya.

6. PILIH CAMILAN SEHAT SEPERTI BUAH SAYUR DARIPADA PERMEN ATAU KERIPIK.

Jika Anda benar-benar benci sayuran, minumlah hummus atau selai kacang dengannya, atau sebagai gantinya, pilihlah segenggam penuh kacang tanpa garam. Yogurt Yunani membantu meningkatkan metabolisme dan rasanya luar biasa (biasa dengan madu dan beri adalah pilihan yang sangat baik). Popcorn, dikurangi garam atau mentega, adalah kudapan lezat. Mereka penuh serat.

7. PERIKSA MENU ONLINE SEBELUM KELUAR UNTUK MAKAN MALAM. 

Sebelum Anda pergi ke restoran, lihat apa yang ada di menu online jika Anda bisa, dan pilih apa yang Anda inginkan di sana (kadang-kadang mereka bahkan menunjukkan kepada Anda informasi gizi). Ini tidak hanya berarti bahwa Anda dapat memilih sesuatu yang lebih sehat, itu juga berarti bahwa Anda tidak akan menyerah untuk mengidam dan memilih sesuatu yang seharusnya tidak Anda makan atau tidak.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan akses ke menu mereka atau informasi gizi, ada beberapa aturan yang perlu diingat:

• Pilih sup berdasarkan kaldu di atas sup krim. Pada salad, lewati saus salad, atau pilih minyak dan cuka.
• Goreng atau makanan yang digoreng penuh dengan kalori. Pilih item yang dipanggang atau dikukus sebagai gantinya.
• Pilih nasi liar di atas kentang panggang atau pasta dengan hidangan Anda. Kentang panggang baik-baik saja, tapi masalahnya adalah mentega, krim asam, dan potongan daging.
• Pilih pasta dengan saus berbahan dasar tomat, di atas alfredo berkalori tinggi atau saus krim.
• Untuk hidangan penutup, pilih satu cangkir buah atau gelatin. Kue atau cheesecake mungkin terlihat lezat, tetapi mereka datang dengan jumlah kalori yang tinggi.

8. MINTALAH PORSI YANG LEBIH KECIL PADA SAAT MAKAN MALAM  

Lebih mudah daripada mencoba untuk tidak makan semua yang Anda dapatkan karena itu kebiasaan otomatis untuk menyelesaikan makanan Anda.

Coba makan di piring yang lebih kecil juga. Ini membuat otak Anda berpikir bahwa Anda sudah makan lebih dari yang Anda miliki. Juga, Anda melihat bahwa Anda memiliki sepiring penuh makanan, dan merasa kurang terampas. Itu benar-benar berfungsi.

9. MINUM SETIDAKNYA 8 GELAS SETIAP HARI

Anda tidak harus meminumnya sekaligus, tetapi simpan botol air bersama Anda sepanjang hari. Lakukan apa pun yang nyaman dan nyaman bagi Anda, selama Anda minum air sebanyak itu. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan membuat tubuh Anda, termasuk sistem pencernaan, lebih sehat.

• Selain air, hampir semua yang Anda minum akan mengandung kalori. Belajar mencintai rasa air, dan minum lebih banyak cairan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan dan pencernaan Anda. Jus buah dan sayuran, yang dirampas dari seratnya, lebih rendah dari memakan buah dan sayuran itu sendiri. Jus mengandung banyak gula tambahan dan banyak kali bahkan tidak 100% jus, jadi cobalah untuk menghindarinya. Cobalah membuat jus sendiri di rumah dengan juicer. Ini cara yang bagus untuk mendapatkan banyak nutrisi dan menambah berat badan. Ini juga telah terbukti bahwa minum tiga liter air sehari menghambat pelonggaran kulit, menghasilkan pembentukan lebih sedikit keriput.

BEROLAHRAGA HARIAN

Berjalanlah sebanyak yang Anda bisa. Rata-rata orang membakar sekitar enam kalori per menit berjalan. Cobalah berjalan setidaknya satu mil sehari untuk memulai. Setiap hari berjalan sedikit lebih jauh. Berjalanlah dengan langkah cepat, dan jika Anda menemukan Anda kehabisan nafas maka pelan-pelan. Pada awalnya, lebih penting Anda setidaknya berjalan, daripada berjalan cepat. 

• Ambil tangga dari pada  naik lift.
• Berjalan hanya 15 menit sehari meningkatkan harapan hidup selama tiga tahun. Maksud nya kita lebih sehatsehat

OLAHRAGA

Tidak masalah jika Anda mengangkat beban, berjalan di sekitar lingkungan Anda, berenang, atau joging di treadmill, Anda akan kehilangan berat badan, selama Anda berolahraga tiga hingga empat hari seminggu dan membakar lebih dari asupan kalori Anda. Jika Anda tidak memiliki treadmill, cari kolam renang, berjalan ke dalam air dalam pinggang, dan jalankan di tempat. Ini membakar kalori sama banyaknya dengan berlari di atas treadmill.

Itulah beberapa  Cara menurunkan berat badan dalam 7 hari untuk wanita dan remaja. Semoga bermanfaat

Share this post